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Futuros pais: mudanças na dieta para aumentar sua fertilidade

dois copos de suco de laranja e laranjas

A nutrição tem um impacto direto na potência do seu esperma. A pesquisa mostra que ter uma dieta pobre e beber álcool regularmente, por exemplo, pode diminuir a qualidade e a quantidade do esperma e tornar a concepção mais difícil. E como a infertilidade é quase tão problema para os homens quanto para as mulheres – cerca de um terço dos problemas de fertilidade podem ser atribuídos aos homens -, uma alimentação saudável agora pode aumentar suas chances de conceber um filho.

Pesquisas adicionais mostram que pais que bebem muito correm o risco de danificar seus espermatozoides. Se você bebe, não tome mais do que um ou dois drinques por dia.

Se beber café prejudica ou ajuda a fertilidade, é menos claro. A aposta mais segura é não beber mais do que uma ou duas xícaras por dia.

Quais nutrientes são mais importantes?

Sua dieta deve ser tão equilibrada, variada e nutritiva quanto a de seu parceiro . De acordo com a American Society for Reproductive Medicine, a pesquisa mostra que uma dieta saudável, incluindo muitos peixes, vegetais e grãos inteiros significa esperma mais ativo. Por outro lado, uma dieta rica em gorduras trans pode diminuir o número de espermatozoides no sêmen.

Alguns conselhos específicos para futuros pais:

  • Coma muitos alimentos ricos em vitamina C e outros antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a prevenir defeitos de esperma e aumentar a motilidade (movimento). Um copo de 8 onças de suco de laranja contém cerca de 124 miligramas (mg) de vitamina C. Procure ingerir pelo menos 90 mg por dia – mais se você fuma (pelo menos 125 mg).
  • Obtenha zinco suficiente. A falta de zinco pode fazer com que os espermatozoides se aglutinem e contribuam para a infertilidade. Ótimas fontes para ajudá-lo a obter os 11 mg de que você precisa diariamente incluem ostras (16 mg em seis ostras médias), filé mignon extra-magro (4,8 mg por porção de 3 onças), feijão cozido (3,5 mg por porção de 1 xícara), e carne escura de frango (2,38 mg por porção de 3 onças).
  • Abasteça-se com ácido fólico. Estudos sugerem que homens com baixos níveis dessa vitamina B essencial – a mesma que as mulheres precisam para reduzir o risco de defeitos congênitos do tubo neural do bebê – têm problemas para produzir espermatozoides saudáveis. Você pode conseguir o mínimo diário de 400 microgramas de cereais matinais fortificados, verduras, legumes e suco de laranja, mas tomar ácido fólico ou um suplemento multivitamínico como seguro extra não faz mal.
  • Corte (ou corte) o álcool. Uma bebida ocasional é geralmente considerada segura, mas estudos mostram que beber vinho, cerveja ou licor forte diariamente pode reduzir os níveis de testosterona e a contagem de espermatozóides e aumentar o número de espermatozoides anormais em sua ejaculação.
  • Tome um comprimido multivitamínico todos os dias. Uma pílula não substitui uma dieta saudável, mas um multivitamínico pode ajudá-lo a ter certeza de que está obtendo os nutrientes de que precisa.

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